こんにちは、ゆみです！
運動不足などを背景に、
男女問わず
冷え性に悩む人が増えています。
とくに女性に多い
体の悩み、冷え性。
体の冷えはさまざまな
要因によって起こりますが、
その一つに
筋肉不足があることを
ご存じですか？
冷え性の原因の一つに、
体内で熱をつくる筋肉量が
減少していることが挙げられます。
これを解消するには、
日常的に運動して体を温めつつ
筋肉を増やすことが大切。
なぜなら、筋肉を動かすことで
血液の流れが良くなり、
体全体の温かさが増すからです。
私はそれを知った時、
筋肉を増やす習慣が身に付き
筋肉量が増え、
体が引き締まりました。
「スタイル良いですね」
と褒められたことも。
もともと女性は筋肉量が少ないため、
熱をつくるのも、熱を配るのも
苦手です。
にもかかわらず、
痩せたいからと食事をとらなかったり、
運動不足で筋肉量が少ないと、
熱をうまく作れなくなり
冷え性へまっしぐら。
筋肉が落ちると
ますます動くのが
おっくうになり、
さらに筋肉が衰えて
血行が滞り、
冷え性が悪化するという
悪循環に。
筋肉についての簡単な知識と
簡単にできる筋肉量アップの方法を
お話していきます。
最後まで読み進めて、
ぜひ活用してみてくださいね。
筋肉を鍛えることのメリット
冷え性を改善するためには、
筋肉を鍛えることが大切です。
なぜなら、
筋肉を動かすことで
血液の流れが良くなり、
体全体の温かさが増すからです。
血流がよくなることで、
手足の冷えや体の芯から
感じる寒さを軽減できます。
血流を促進することが
冷え性改善のカギになります。
簡単にできる筋肉量アップの方法
体内の熱の約6割は
筋肉でつくられている、
というのをご存じですか？
筋肉が衰えると代謝も落ち、
血行が滞って
体が冷えやすくなってしまいます。
あなたの冷えが
筋肉不足によるものであれば、
運動習慣を見直すことで
改善できます。
大きな筋肉群が集まる
下半身を鍛えることで、
全身の冷え改善や
むくみの解消などが期待できます。
特に、スクワットや
腕立て伏せといった
筋力トレーニングは、
体の大きな筋肉を使うため、
血流が一気に活性化されます。
具体的な筋トレ方法
私も昔はウォーキングどころか
家で寝転がっていたので
気持ちはよくわかります！
そんなあなたも大丈夫！
まずは毎日
簡単な筋トレを取り入れる
ことから始めましょう。
スクワット、腕立て伏せ、
腹筋を各10回ずつ行うだけで、
血流を促進できます。
1日に3セット行うことを
目標にしましょう。
立ち上がり、膝を曲げて
腰を下ろす動きを繰り返す。
怪我や病気でない限り、
誰でも出来ます。
すぐに血流が良くなり、
温かさを感じるので、
試してみてくださいね！
いかがでしたか？
筋肉を鍛え、
血流を促進することで、
体の温かさを手に入れましょう。
ただ、ここまで言っても
行動する方はごくわずか！
行動しなければ、
なにも変化することはなく、
変化しなければ、現実も
変わる事はありません。
大切なのは
今後どうしていくか。
せひ取り組んだことを
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あなたの冷え性が良くなり
今よりもっと幸せな
人生になりますように。
これからも発信を
続けていきます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
