こんにちは、ゆみです！
今回のテーマは
水分補給です。
そもそも冷え性改善に
水分補給が大事！
と知っていますか？
知らない方が
多いのではないでしょうか？
水分補給とは
身体の水分量を
一定に保つために
飲み物や食べ物から
水分を摂取すること。
身体に吸収されるように
水分を摂る必要があります。
ここで重要なのが
✅何を飲むか
✅どのくらい飲むのか
✅いつ飲むのか
水分は私たちの身体に
無くてはならない存在です。
『そんなに重要なの？』と
思った方もいるでしょう。
私も冷え性を治そうと、
行動する前は
そこまで重要とは知りませんでした。
とりあえず、喉が渇いたら
飲んでいればいいよね…と
軽い気持ちでいました。
しかし、調べていく中で
適切に水分補給を行わないと
病気に罹るリスクが
高まることが分かりました。
もし正しい水分補給を
知らなかったら、
今ごろ冷え性が改善されず
下を向いた人生を
送っていたことでしょう。
気持ちが下向きに沈み、
何事も消極的に…。
最終的には
人との関わらなくなり
家に引きこもる…。
そんな恐ろしい人生を
送っていたでしょう。
しかし、水分補給の
重要性に気付いてから
正しい水分補給に変えて
冷え性を改善できたのです。
冷え性を改善させるには
身体の内側・外側、
どちらも変えていく必要があります。
身体の内側の基本となるのが
水分補給です。
今回のお話で正しい
水分補給を身に付けたら
身体がガラッと変わります。
✅美肌効果
✅便秘解消
✅代謝が上がる
冷え性も改善されて
肌も綺麗になり、
ダイエット効果もある。
身に付けない理由は
ないですよね。
今よりも綺麗になって
自信あふれる人生を送りたい！
そう思う方は最後まで
この記事を
読み進めてみてくださいね。
スタートは1日500㎖
元々、私は
水分補給に
全くと言っていいほど
気を遣っていませんでした。
持ち歩くのは
500～800㎖ペットボトルのみ。
それすら飲み切らない
日さえもありました。
いつも便秘に
悩まされていました。
運動をしても
ストレッチをしても
なんだか思ったように
成果が感じられない…。
そんな悶々とした
日々でした。
これではいけないと
心機一転。
毎日、適正量を飲む
習慣をつけました。
するとどうでしょう。
体温が上がり、
基礎代謝もアップ！
そして、
あれほど悩まされていた
便秘が解消されたのです！
毎日、楽しい気持ちで
過ごせるようになりました。
水分補給に最適な飲み物は？
水分補給に１番いいのは
『水』です。
理由は、糖分・塩分、
カフェインが
含まれていないからです。
水は味がなくて苦手…
という方は
ノンカフェインのお茶が
おすすめです。
✅コーン茶
✅黒豆
✅黒豆茶
✅ルイボスティー
などです。
注意してほしいのが
ウーロン茶、緑茶、ほうじ茶です。
これらにはカフェインが
含まれています。
カフェインは利尿作用がすごいので
せっかくとった水分を
身体の外に出してしまい、
水分補給に適しません。
ノンカフェインの飲み物で
水分補給が大切です。
1日に必要な水分摂取量は？
1日に必要な水分摂取量は
一般的に2.5Ｌと言われています。
そのうち１Lは
食事から摂っています。
つまり残りの1.5Lを飲み物で
取っていく必要があります。
具体的に量を知るための計算方法は
『自分の体重×30㎖』です。
例えば、体重50kgの人は
50×30＝1,500㎖です。
ペットボトル1本が500㎖なので、
毎日３本分の水を
飲めばいいのです。
水分が足りているかイマイチ
わからない！という方は
尿の色が一つの目安になります。
✅濃い黄色→不足△
✅透明→過剰✖
✅淡い黄色→適量◎
ぜひ参考にしてみてください！
水分補給のタイミング
どのくらい飲めばいいのか
分かったところで
次にポイントになるのが
飲むタイミングです。
1,500㎖飲めばいいんだ！と
一度に飲むのは危険です。
身体の中の塩分濃度が薄くなり
『水中毒』になってしまいます。
めまいや嘔吐、酷い場合は
意識障害を起こします。
一気に飲むのではなく
こまめに水分補給していきましょう。
水分補給に
オススメのタイミングは５つ！
✅朝起きた時
✅食事の前
✅運動の前後
✅入浴前後
✅寝る前
この５つのタイミングは
体内の水分のバランスを整え
代謝を促進。
疲労回復や睡眠の向上の
効果を得られます。
まとめ
今回は冷え性改善に必要な
水分補給の正しい方法について
お伝えしました。
水分を摂ることで
身体にどのような影響があるか
知ることができたと思います。
良いと言われていることを
知ったものの
取り入れ方を間違ってしまうと
冷え性が改善されないどころか
健康にも悪影響を及ぼします。
正しい方法を知って
自分の体に合わせて行うことが
大切です。
生き生き自信をもって
笑顔いっぱい楽しく過ごすために
正しい方法で
身体を変えていきましょう！
情報を得ただけでは
何も変わりません。
大切なのは
今後どうしていくか。
せひ取り組んだことを
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人生になりますように。
これからも発信を
続けていきます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
